Jest to funkcjonalna technika treningowa oparta na użyciu narzędzia składającego się z 2 pasków i 2 uchwytów. Jego nazwa handlowa to TRX, ale można też spotkać określenie Flying Suspension Training. W tej metodzie obciążenie używane do ćwiczeń pochodzi tylko i wyłącznie z masy własnego ciała. Twórcą programu treningowego i propagatorem metody jest Randy Hetrick, były żołnierz sił specjalnych USA, który rozpoczął wprowadzanie go na rynek w 2005 roku.
Założenia treningu TRX
Głównym celem treningu TRX jest wzrost i ujędrnienie wszystkich mięśni core (in. rdzenia ciała, czyli mięśni brzucha, pośladkowych, czworogłowych uda i najszerszego grzbietu), niezbędnych do kontroli postawy. Uzyskujemy to dzięki ćwiczeniom, które rozwijają siłę, wytrzymałość i równowagę. Wykonywane są one w warunkach niestabilności, które stwarzają taśmy TRX. Pozostawiając nasze ciało w zawieszeniu (rękami lub stopami, na jednej lub obu częściach urządzenia) i podczas wykonywania dowolnego ruchu trakcji , ciągnięcia, pchania lub translacji, czyli ruchu prowadzonego równolegle lub prostopadle do płaszczyzny stawu), jesteśmy stale poddawani naprężeniom zewnętrznym, które dla kompensacji wymagają całej serii wewnętrznych reakcji naszego ciała.
Zwykle w siłowni, gdy ćwiczymy na maszynach, nie uzyskujemy takiego efektu. Nie ma tu bowiem zewnętrznych naprężeń dlatego, że ruchy rozwijają się wzdłuż trajektorii narzuconych przez działanie samej maszyny. Większe działanie stabilizatorów (czyli mięśni, które utrzymują pozycję naszego ciała i muszą tę pozycję utrzymać w trakcie wykonywania ruchu) wymagane jest wówczas, gdy używamy wolnych ciężarów (sztang, hantli), ale tutaj z kolei trudniej jest dostrzec prawidłową dynamikę wykonania, tak aby zaangażować je we właściwy sposób. Więc istnieje większe ryzyko obrażeń z powodu braku pewności ruchów i małej proprioceptywności organizmu (czucie głębokie).
Po co trenować TRX?
Jest więcej powodów niż jeden! To świetny trening zarówno dla początkujących, jak i nałogowych miłośników fitnessu, nie wspominając o tych, którzy stale myślą o rozpoczęciu jakiejś formy aktywności fizycznej. Tak proste urządzenie jak dwa paski z uchwytami do zawieszenia, umożliwiają nieskończoną liczbę ćwiczeń, które pomagają poprawić siłę, równowagę i elastyczność. Wszystkie ruchy można dostosowywać zmieniając pozycję, a w konsekwencji modyfikując trudność tego samego treningu. TRX pozwala nam odkryć na nowo postrzeganie własnego ciała w przestrzeni. Rezultatem jest możliwość treningu wszystkich cech fizycznych w tym samym czasie.
Czego powinienem się spodziewać?
Przede wszystkim świetnej zabawy. Chociaż każdy klub sportowy prowadzi zajęcia trochę inaczej, jednak zawsze ćwiczenia można łatwo dostosować do poziomu sprawności. Trening trzeba zacząć powoli, ponieważ tylko stopniowo możesz dojść do pełnej precyzji. Oddychaj wraz z ruchem i słuchaj swojego ciała.
Na trening składają się ćwiczenia: rozciągające prowadzone wielopłaszczyznowo, wzmacniające mięśnie core, będące rdzeniem naszego ciała oraz kończyn górnych, dolnych a także grzbietu. Trening rozwija czucie głębokie, poczucie ciała w przestrzeni, stabilizację, równowagę, koordynację, siłę funkcjonalną i wytrzymałość. Przy tym jest to także trening pobudzający układ krążeniowo-oddechowy.
Czy mogę ćwiczyć w domu?
Tak, możesz wykonywać trening TRX niemal wszędzie: na siłowni, w domu, ogrodzie, parku – to jest najfajniejsze! Najpierw zalecamy, aby wypróbować go na siłowni lub w fitness klubie, korzystając z pomocy trenera. Ważne jest, aby nauczyć się poprawnego wykonywania ćwiczeń. Taśmy TRX mogą być używany wszędzie i w każdym celu: począwszy od rehabilitacji i reedukacji postawy, przez estetykę budowy ciała i względy zdrowotne, do ekstremalnych treningów lekkoatletycznych.
The Flying Suspension Training (TRX) daje możliwości wszystkim, którzy po raz pierwszy dołączają do trenujących, jak i sportowcom, chcącym poprawić kondycję i wyniki sportowe. Ze względu na niezliczone zastosowania i niezwykłą skuteczność, Flying Suspension Training jest również doskonałą okazją dla trenerów do podniesienia kwalifikacji, której nie może przegapić żaden z najlepszych specjalistów branży!
Przeczytaj także: Hit to HIIT tabata – 4 min ćwiczeń, a jakie efekty!
O autorze
